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            • 助眠良方 藏在日常生活中

              發布日期:2023-12-01   點擊量:



            •   人們約有三分之一的時間是在睡眠中度過的,自古以來,人們一直都十分重視睡眠養生。在睡眠中,大腦和身體得到充分放松、休整,為迎接新的一天儲備能量。良好的睡眠是健康的基石,而助眠的良方,其實就藏在我們的日常生活中。


                “陽氣盡則臥,陰氣盡則寤”

                古人經過長期的生活實踐總結出“日出而作、日落而息”的規律。這符合中醫“天人相應”的觀點。衛氣日間行于陽分,夜間行于陰分。隨著晝夜交替,衛氣行盡陽分而入陰分時,人就要入睡;衛氣行盡陰分而入陽分時,人就要從睡夢中醒來,開始工作和生活。此外,中醫認為,子時(晚11時至凌晨1時)是陰陽交替,陽氣初起的時間,保證這段時間的睡眠對促進機體陽氣生發十分重要。

                有些人喜歡熬夜,白天補覺。長此以往,不僅擾亂生物鐘,還會損傷陽氣,導致陰陽不和,從而出現疲倦乏力、精神萎靡、食欲不振等癥狀,影響身體健康。因此,想要擁有良好的睡眠,首先要注意規律作息,避免熬夜。


                疏解壓力,調暢情志

                情緒與睡眠的關系十分密切。中醫認為,肝主疏泄。長期情志不暢導致肝氣郁結,久而化熱,熱擾心神,神志不寧,則引發失眠,常見入睡困難、眠淺多夢等。如果肝郁克脾,患者還會表現出脾虛癥狀,比如食欲不振、消化不良、大便不調等。

                在日常生活中,大家要有意識地調整認知,減輕自我壓力。遇到工作和生活上的挫折時,可以多向朋友、家人傾訴,以緩解壓力和不良情緒。睡前焦慮者,可以在睡前通過聽音樂、冥想等方式放松。

                合理膳食,適時補瀉

                吃美食是人生的享受,但吃得過晚、過飽都會影響睡眠。中醫認為“胃不和則臥不安”。脾胃為人體氣機升降的樞紐,飲食積滯導致中焦升降失和,影響營衛運行而致失眠。嗜食油炸、辛辣、肥膩之品,損傷脾胃,痰濕內聚,久而化熱,上擾心神,也會導致失眠。因此,平素應注意避免暴飲暴食。如偶爾飲食過多,可適當飲用具有健胃、消食、安神作用的代茶飲,可將炒山楂、陳皮等泡水飲用。

                有些人平素脾胃虛弱,再兼飲食不節,導致脾胃受損,氣血生化無源,無以奉養心神,從而出現入睡困難、睡眠輕淺等問題。這類人群平時可用蓮子、山藥、炒薏米煲粥,以健脾、養胃、安神。

                適度運動,梳理氣機


                適度運動能調暢氣機、平衡陰陽、促進睡眠。但過度運動、大汗淋漓,則易耗傷氣陰,導致心神失養,從而入睡困難、眠淺易醒。因此,建議失眠患者進行適度的運動,每天鍛煉30分鐘,睡前4小時內避免劇烈運動。運動強度以周身微微出汗為宜。運動形式推薦慢跑、游泳、瑜伽以及中醫傳統功法,特別推薦八段錦,此法有很好的調形、調神作用,長期練習能夠使氣機順暢、心神安寧,從而改善睡眠質量。

                需要提醒的是,如果長期失眠,經過一段時間的自我調整仍感效果不佳,或合并較明顯的情緒問題,則要及時尋求醫生的幫助。中醫經典著作對失眠的癥狀早有記載和描述,長期臨床實踐也證明中藥和針灸對失眠有良好的療效。中醫治療失眠并非一味安眠,而是通過望、聞、問、切四診合參,由表及里,探知人體臟腑氣血狀態,從而進行辨證治療。根據不同患者的證候類型,制訂具有針對性的個體化治療方案,針藥結合,心身同治,可幫助患者恢復良好的睡眠。

                改善睡眠的安神食療方

                1.桂圓大棗蓮子湯

                取桂圓肉5至10克,蓮子5至10克,大棗3至5顆,共煮成湯。方中桂圓肉味甘,性平,歸心、脾經,可補脾氣、養心血;蓮子為“脾之果”,其味甘、澀,性平,歸心、脾、腎經,擅長補脾氣,還可養心安神,常用于治療脾虛泄瀉、心悸、失眠等癥;大棗味甘,性溫,歸脾、胃經,可補脾和胃、益氣生津,常用于治療“虛勞煩悶不得眠”。三者共用可奏健脾補心、養血安神之效,尤其適合癥見睡眠輕淺、易醒多夢、心慌心悸、神疲乏力、食欲不振、大便溏稀的心脾兩虛患者。

                2.粳米百合粥


                取百合10至15克,粳米30克,共煮成粥。方中百合味甘,性微寒,歸心、肺經,可養陰潤肺、清心安神;粳米味甘,性平,歸脾、胃經,可補中益氣、健脾和胃、除煩渴。二者共煮成粥,可健脾養肺、益陰安神,尤其適合癥見入睡困難、心煩易醒、口干咽干、盜汗、大便干燥等陰虛失眠患者。

                3.山楂陳皮麥芽茶


                取炒山楂3克,陳皮5克,炒麥芽10克,用開水沖泡飲用。方中炒山楂味酸、甘,性微溫,歸脾、胃、肝經,可消食助運、化濁降脂,常用于治療肉食積滯、胃脘脹滿等;陳皮味苦、辛,性溫,歸肺、脾經,可理氣健脾、燥濕化痰;炒麥芽味甘,性平,歸脾、胃經,可行氣消食、健脾開胃、退乳消脹。三者相配可行氣消脹、和胃安神,尤其適合因納食過多或嗜食肥膩,傷及脾胃,痰濕內聚,心神受擾而睡眠難安者。(作者系首都醫科大學附屬北京中醫醫院心身醫學科姜默琳)


                摘抄來源:學習強國

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