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            • 合理運動 是我們獲得健康的基本保障

              發布日期:2023-11-13   點擊量:



            •   日常生活當中,大家需要全面進行調理,有效地促進血液循環,改善大腦營養,還要保持穩定的情緒,并且在日常生活當中,要做到合理進行飲食,有效調整氣息,并且在日常生活當中,也要注意保健事項,全面進行護理,合理進行鍛煉,這樣更有利于促進血液循環。

              一、適量運動對個體健康的影響

                首先介紹一下什么是適量運動,所謂適量運動是指,個人身體狀況、場地、器材和氣候條件選擇適合的運動項目,使運動負荷不超過人體的承受能力,運動過程中運動強度,持續時間和運動頻率適宜,運動時的心率范圍控制在120~150次/分鐘之間,機體沒有不良反應,運動后的恢復速度快,情緒和食欲良好,睡眠質量高,醒后感覺精力充沛。

                研究表明,心率在110次/分鐘以下的運動負荷時,機體的血壓、心電圖等多項身體指標沒有明顯變化,健身價值不大,心率在130次/分的運動負荷時,每搏輸出量接近到一般人的最佳狀態,健身效果明顯,心率在150次/分鐘運動負荷時,每搏輸出量開始出現緩慢下降,當心率隨運動負荷增加到160~170次/每分鐘之間,無不良異常反應,然而此時也未能出現更好的健身跡象因此只有運動平均心率在120~150次/分鐘之間波動,鍛煉時間達到20~60分,每周至少運動3~5次,才能取得理想的運動鍛煉效果,有利于人體的健康。

                適量規律和呵護的體育鍛煉都有哪些好處呢?我在這兒給大家總結了以下幾點:

                1、減少過早死亡。

                2、減少心腦血管發病率。

                3、幫助預防和減少高血壓病。

                4、幫助防止和減少骨質疏松癥的發生。

                5、減少背下部疼痛發生的危險。

                6、促進心理健康,減少抑郁癥強迫癥和孤獨感的發生。

                7、幫助預防和控制不良習慣,特別是對兒童和年輕人,可幫助他們遠離煙草酒精及不健康的飲食習慣。

                8、幫助控制體重與久坐少動的人相比,可減少肥胖發生率50%。

                9、幫助強健筋骨肌肉和關節,使有慢性疾病患者及殘疾的人改善他們的耐久力。

                以上幾點指出了適量規律的體育鍛煉帶來的好處,然而有適量規律的運動就有過度運動。

                二、過度運動對個體健康的影響

                過度運動是發生在體育運動中的一種運動性疾病,它發展過程既有運動方面的因素,也有運動恢復營養心理及其他方面的因素,往往是多種因素的綜合作用引起的結果。

                過度運動不僅影響運動能力,甚至能嚴重損害人體免疫系統和人的身體健康。

                過度運動可以分為兩方面:

                1、是運動負荷超過人體的承受能力,機體在精神、能量等方面過度消耗,使其無法在正常時間內恢復體力。

                2、身體的某些功能發生改變,從而使主動運動變成被動應激刺激。

                過度運動往往出現運動能力減退,出現某些不良正常的生理狀態以及心理狀態。。

                可以概括以下11種運動性病癥,運動應激綜合癥、暈厥、運動員貧血、運動中腹痛、肌肉痙攣、運動性血尿、運動性血紅蛋白尿、運動性中暑、凍傷、運動性脫水、運動猝死等。


                當今社會,人們對健康的認識越來越深入。體育鍛煉在諸多促進健康行為中,以其獨特的作用和魅力日益受到人們的重視,成為人們生活方式不可或缺的內容。積極參加體育鍛煉,堅持終身體育,享受健康人生,是我們追求的人生目標,也是我們獲得健康的基本保障。

                摘抄來源:健康網

                報送部門:財務資產部


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